В 1985 году курсант Валерий Жумадилов с отличием окончил Киевское высшее военно-морское политическое училище. Тогда, в середине 80-х, он и представить не мог, что его главные победы и настоящее призвание ждут его далеко за пределами военной службы и не в молодости, а после 50 лет.
Сегодня 62-летний житель Таллинна — многократный чемпион и рекордсмен в категории Masters, серебряный призер чемпионата Европы, блогер и популяризатор активного долголетия. Пройдя путь от сельского мальчишки и морского офицера до интернациональной звезды ветеранского спринта, он на личном примере доказал: никогда не поздно начать новую жизнь и обрести тело своей мечты.
От «кубиков пресса» к рекордам континента
Жизнь Валерия всегда была связана с дисциплиной. Родившийся в Сибири в семье казаха и русской, он с детства впитал от отца уважение к спорту.
После окончания училища в Киеве и службы на флоте, Жумадилов осел в Таллинне, занялся бизнесом и, как сам признается, просто «ходил в фитнес-клубы», не ставя перед собой спортивных целей.
Переломный момент наступил в 50 лет благодаря, казалось бы, несерьёзному разговору с сыном. «Папа, мы с тобой давно качаемся. А давай сделаем кубики пресса. Это сейчас модно», — предложил тот. Стремление к эстетике потребовало пересмотра питания и нагрузок. Жумадилов решил добавить бег и случайно попал на легкоатлетический манеж. Именно тогда начала раскручиваться спираль удивительных совпадений, которые он называет «цепью случайностей, ведущих в нужное время в нужное место».
За год-два бегун-любитель с неважной координацией начал брать призы. Однако тренеры смотрели на его технику скептически. В 52 года он поехал на свои первые международные соревнования в Польшу и, завоевав «серебро», понял: пора переходить на новый уровень. В главном тренере сборной Эстонии по спринту Вальтере Эспе он встретил скепсис: «Тебе 50 лет! Я с такими, как ты, никогда не работал». Но настойчивость бывшего военного взяла верх. Ветеран пришел на тренировку к 17-летним юниорам и выдержал их сумасшедший темп. С тех пор прошло 12 лет — молодые рекордсмены уже давно ушли из спорта и, по словам Валерия, «встречаются с пузом», а 62-летний Жумадилов продолжает улучшать свои результаты.
Философия побед: долголетие как стратегия
Главный секрет успеха Валерия Жумадилова кроется не только в режиме, но и в уникальной психологии ветерана спорта. «Если не можешь победить своего соперника, ты должен его пережить!» — шутит он, но в этой шутке — суть системы Masters. Каждые пять лет возрастная категория обновляется, и спортсмен, войдя в неё самым молодым, вновь получает огромное преимущество.
Выпускник военно-морского училища применил стратегический подход и к здоровью. Передавая свой опыт сотням тысяч подписчиков на Youtube, он сформулировал четкие принципы, которые называет «дозированным стрессом». По его мнению, именно грамотное управление нагрузками позволяет телу не изнашиваться, а становиться сильнее с каждым годом.
Шесть уроков от «вечного» чемпиона
На основе статей можно выделить практические советы Валерия Жумадилова, которые он адресует всем, кто хочет сохранить активность и здоровье до глубокой старости:
1. Цель вместо мотивации.
Жумадилов не верит в долгосрочную мотивацию, основанную только на желании «похудеть к лету». Только конкретная, измеримая цель заставляет идти на тренировку без принуждения. «Люди добиваются всего, даже самого невероятного, если у них есть цель. Я знаю, когда у меня соревнования и какого результата мне нужно добиться. Мне не нужно себя заставлять», — утверждает он. Для него такой целью стало сначала завоевание медалей, а теперь — рекорд Азии.
2. Правило дозированного стресса.
Это главный теоретический принцип Жумадилова. «Необходимо выяснить, какие виды стресса воздействуют на каждую функцию организма, научиться их тренировать последовательно и регулярно». Нет вредных упражнений — есть нагрузка, не соответствующая подготовке. Он предостерегает: к 40 годам организм теряет мышечную массу, и резкий старт «спортивной карьеры» без подготовки ведет к травмам, что порождает миф о том, что «спорт вреден». «Спорт не вреден, вредна неправильная дозировка», — подчеркивает бывший офицер.
3. Белок, клетчатка и контроль голода.
Валерий переосмыслил классическую формулу БЖУ. Его приоритеты выстроены иначе: на первом месте — белок, на втором — клетчатка, на третьем — витамины. Жиры и углеводы он сознательно ставит на последнее место, так как получить их в современной еде слишком легко. Он практикует короткие периодические голодания, считая это мощным инструментом, но предупреждает: главное — не сорваться и не «наесться до отвала» после воздержания, иначе эффект пропадет.
4. Ежедневный аэробный минимум.
Распорядок дня чемпиона начинается в 7 утра с легкой 20–30-минутной пробежки с собакой. Это база, которую он рекомендует каждому. Тем, кто не может бегать, предлагается альтернатива: быстрая ходьба с пульсом около 120 ударов в минуту. «Двигайтесь таким образом каждый день – это минимум, который полезен для здоровья и обеспечит вам продуктивную и долгую жизнь», — говорит он.
5. Окружение и нетворкинг.
Спорт для Жумадилова — это сообщество. Начав бегать с другом Димой, он создал вокруг себя среду, которая «держит» его уже 12 лет. Атмосфера на соревнованиях, где 90-летние атлеты надевают шиповки и выходят на дорожку, является для него мощнейшим источником вдохновения. «Вот так я и хочу прожить свою жизнь, а не закончить ее в доме престарелых», — заявляет он. Виртуальное сообщество (блог, форумы) тоже важно — в свое время советы профессоров математики и физики помогли ему «подтянуть себя как теоретика».
6. Начинать никогда не поздно.
Вся биография Жумадилова — доказательство этого тезиса. Не имея возможности заниматься спортом в сельской школе, пройдя армию, бизнес и только после 50 лет впервые выйдя на беговую дорожку, он стал серебряным призером Европы и рекордсменом Казахстана. Его результат на 200-метровке сейчас лучше, чем 10 лет назад. «Я как бы противостою старению. Вроде как человек должен стареть, ухудшаться – а тут наоборот! Не сдаёшься – это же круто!» — восклицает спортсмен.
Сегодня выпускник КВВМПУ 1985 года Валерий Жумадилов занимается развитием ветеранского движения, выступает под флагом Казахстана, помня заветы отца, и воспитывает новое поколение чемпионов в своей семье, где даже собака носит титул чемпиона Эстонии. Его главный завет — не ждать подходящего момента, чтобы начать двигаться. Момент настал тогда, когда вам исполнилось 35, 50 или даже 60.
